新年贴士: 令君活得更健康
与往年一样,新年是我们下决心改变我们不健康的生活方式的时候,比如减肥,禁烟,并吃得更健康等.但如果缺乏恰当的指导, 我们很难使这些目标得以实现.一些健康和健身专家向我们提供了小贴士,让我们在新年里活得更健康.
As usual, the New Year is the time when we make resolutions to improve our lives, such as to lose weight, stop smoking and eat healthy. But these goals may be in vain without appropriate guidelines. Some health and fitness experts provide tips on how to make your New Year resolutions achievable.
许多人希望在新年里能够减肥、吃得更健康，并最终拥有更强健的体魄，但是这些新年目标却往往总是难以实现。为了提高成功实现这些目标的机会，《环球邮报》向一些顶尖的健康和健身专家进行了讨教。《环球邮报》的问题是：“加拿大人今年可以通过做哪一件事变得更健康？”以下就是这些专家的回答：
一天吃一次发酵食品
微生物学家、《胚芽密码》（The Germ Code）的作者杰森·泰特罗(Jason Tetro)称，发酵食品曾经是许多加人每餐必吃的常见食品。现在有研究显示，发酵食品富含有益菌，可以提高整体健康水平。因此，通过将酸菜、泡菜、红茶菌、发酵香肠、发酵蔬菜（咸菜和大蒜等）、奶酪、酸奶、益生菌啤酒和葡萄酒等发酵食品重新端上我们的餐桌，我们可以以自然和美味的方式生活得更美好。
远离能量饮料
渥太华大学减肥专家、家庭医生阳丹·弗雷霍夫（Yoni Freedhoff）称，虽然能量饮料往往非常美味，但它们显然会令你的减肥目标落空。如果你的体重堪忧，能量饮料并不会带给你比可以带来饱足感的固体食物更多的健康益处。你摄取液体热量的目的其实就是只想喝下你所需的最少量的热量，但你可以选择另一种做法——除非你很爱喝，否则就远离能量饮料。
放松嘴部肌肉
温哥华癌症幸存者，国际录音艺术家比夫·娜婍得（Bif Naked）称，现在许多人的嘴部肌肉一直很紧张，但他们并不自知。你现在就可以张开你的上颌和下颌，就像那些迷恋重金属音乐的12年级学生常有的喘息表情，这样你也会随之放松下来。
尝试革命性的“新”疗法
多伦多市圣米高医院(St. Michael's Hospital)医生，多伦多大学家庭医学和公共健康副教授迈克·埃文思医生(Mike Evans)称，现在有一种价格非常高昂的新药面市了，其将心脏疾病减少了60%，癌症减少了27%，老年痴呆症减少了50%，关节炎减少了47%。这种新药也是疲劳和腰疼的最佳疗法。这种新药还治愈了三分之一的性功能障碍，并将焦虑和抑郁症减少了48%。人们甚至可以通过这种新药减肥……实际上这种新药并不新也不贵，人们甚至不用吃一片药，它就是步行，如果只能选择做一件事，那运动显然就是最好的良药。
无手机时间
多伦多病童医院(Toronto’s Hospital for Sick Children)儿科医学部主任、多伦多大学儿科学教授杰里米·弗里德曼（Jeremy Friedman ）给家长的首个建议就是设定每个晚上的无手机和屏幕时间。这是指半个小时绝对没有手机、平板电脑或电视机的时间。孩子们可以利用这段时间做他们想做的事情，比如一起读书、遛狗、玩游戏或就是聊聊天。
停止做仰卧起坐
温哥华骨盆专家、产后导乐金姆·托尼（Kim Vopni）称，仰卧起坐需要蜷起你的身体，弯曲你的肩膀，并努力地将头部前伸，而当你每天已经蜷缩在椅子里一天后，显然并不需要再更多地保持这样的姿势。实际上，仰卧起坐不仅不能令你的腹部变平坦，还会对骨盆造成向下的压力。
保持良好睡眠
全面营养师、《快乐的健康：不节食吃好生活好》（Joyous Health: Eat & Without Dieting）的作者乔伊·麦卡锡（Joy McCarthy）称，优质的睡眠可以将促进食欲的荷尔蒙保持在可控状态，抑制引发心脏病和癌症的炎症性化学物质，并保持你的腰围。《美国科学杂志》（American Journal of Science）最近发表的一份研究报告显示，良好的夜间睡眠可以使大脑和神经系统得到清理。因此，你应该保证自己每天晚上有7个半至8个小时的睡眠时间。
按时起床
皇后大学的睡眠专家、心理学教授朱迪斯·戴维森（Judith Davidson）建议你每天早晨定时起床，也就是说，你每天都应该按时睡觉按时起床。让身体的主时钟良好运转的最佳方法，就是每周七天每天都在相同的时间起身。这不仅可以促成最佳睡眠，还可以调节和加强其他的身体节律，例如我们体内的荷尔蒙、食欲和情绪等。
慢慢享用你的食物
阿尔伯塔大学肥胖研究中心主席阿里亚·沙玛（Arya Sharma）称，如果你每天进食的时间不到60分钟，那就说明你吃得太快。你的肠胃至少需要花20分钟时间去告诉大脑已经吃了足够的食物。因此你在吃东西时应该心无旁骛，慢慢咀嚼和品味每一口食物，避免在驾驶、打电话或打短信时匆忙进食，以减少过食。与食用预加工食品相比，水果、蔬菜和复杂碳水化合物都需要花更多时间去品尝。
关注呼吸
奥运会自由滑雪金银牌得主詹妮弗·海尔（Jennifer Heil）建议你每天花七分钟去关注你的呼吸。在七分钟内将每分钟的呼吸次数减少到6次，就足以放松我们的神经并让我们的身体状态恢复。
清理厨房
多伦多西奈山医院(Mount Sinai Hospital)更年期门诊医生詹妮弗·皮尔曼（Jennifer Pearlman）称，在2014年你应该基于天然食品对厨房进行清理，尽量减少预加工、喷洒农药、转基因或以其他方式掺入杂质的事物。用西方医学始祖希波克拉底（Hippocrates）的话说，就是“让食物成为你的药品，药品应该是你的食物。”
规律运动
多伦多大学副教授、多伦多病童医院生理学和实验医学副研究员格雷格·威尔斯（Greg Wells）称，有规律地运动有助于你的思考、睡眠、工作、娱乐甚至是恋爱。规律运动还可以将某些癌症的患病风险减少50%。因此游泳、步行、跑步、铲雪、做瑜伽、打高尔夫，或其他任何可以让你动起来的运动都可以让你受益匪浅。
做好保护
多伦多西区医院(Toronto Western Hospital)神经外科、大脑和脊椎伤害预防专家查尔斯·塔特（Charles Tator）称，如果你的年龄不足44岁，创伤致死是对你威胁最大的杀手。因此你应该切记：外出时应该带上头盔以保护头部，在下坡时放慢速度，在日常生活中谨慎行事。虽然雪地活动非常吸引人，但你肯定不希望自己因为冒险而付出沉重代价吧。
自我投资
奥运会三项全能金银牌得主西蒙·韦特菲德（Simon Whitfield）称，人们应该牢记：健康就是财富。韦特菲德在退役后，便放弃了每天的健身锻炼。此后他优先考虑的金融财富就是保持自身的健康。最终他找到了导致自己不快的原因，于是恢复了每天的身体活动，他因此变得更快乐、更有效率、最重要的是他和孩子们的关系也变得更融洽。
户外活动
卑诗大学精神病学教授、卑诗大学医院情绪失常诊所主任林瑞蒙·拉姆（Raymond Lam）建议你每天中午外出散一会步，尤其是在冬天。这是因为你在户外接受的光照至少要比最明亮的办公室多出五倍，即使是在阴天和暴风雨的天气也是如此。通过外出散步你得到了锻炼，避免了长时间的进餐或至少可以减少你的进餐时间，而这有助于你保持良好的情绪、记忆力和体重。