如何判断自己是否被人操控，该如何应对？

 

《时代周刊》(TIME)前不久发表的一篇文章称，如果你曾经感觉自己在一份亲密关系或是偶然遭遇中失去了某些东西，并因此变得压力加大，任人摆布甚至开始更多地质疑自己，那你可能已经被情绪操控了。

 

美国加利福尼亚州的创伤修复专家Sharie Stines称，情绪操控是心理虐待的一种，那些无法直接要求自己想要和需要的东西的人常会使用这种策略，试图操控他人情感的人也在试图控制他人。

 

情绪操控的形式多种多样，从咄咄逼人的推销员到实施情感虐待的伴侣都在其中，只不过有些行为比较隐秘，而有些行为更容易被察觉。

 

以下就是专家指出的你可能已经被情绪操控的一些迹象：

 

据Stines称，情绪操控行为涉及三个要素，即恐惧感、责任感及内疚感。Stines称，当你被别人操控情绪时，你会在心里强迫自己去做一些自己实际上可能并不想做的事情，你可能会害怕做这些事情，觉得自己有责任去做这些事情，或是不去做这些事情就会感到内疚。

 
Stines指出，“恃强凌弱者”和“受害者”是两种常见的情绪操控者。恃强凌弱者会让你觉得恐惧，他们可能会使用攻击性、威胁性和恐吓性手段控制你；而受害者则会让你产生内疚感。Stines称，受害者常常会从事伤害行为，虽然情绪操控者经常会扮演受害者的角色，但实际上他们才是导致问题的人。

 

Stines称，一旦成为以受害者形象出现的情绪操控者的目标，你就会想方设法帮助情绪操控者，以消除自己的内疚感。这种情绪操控者的目标人物通常都会觉得自己有责任尽其所能帮助受害者，以消除他们的痛苦。

 

“煤气灯效应”(Gaslighting)也是一种情绪操控手法，情绪操控者会通过扭曲受害者眼中的真实让对方质疑自己所看到的现实，以及自己的记忆力或想法。Stines称，情绪操控者可能会扭曲你所说的话，然后再拿这些话大做文章，或是在你不确定自己有没有做错时，想方设法让你觉得是自己做错了。

 

Stines称，如果你成了“煤气灯效应”的受害者，你可能会产生错误的内疚感或防御反应，比如你会觉得自己一败涂地或是肯定做错了一些事情，但事实却并非如此。

 

Stines表示，始作俑者是情绪操控者，但他们却不承担任何责任。

 

Stines称，如果一个人向你提供帮助不是出于助人为乐，也不是免费的，而是带有附带条件，那就有可能出现情绪操控。

 

Stines将一种情绪操控者称为“好好先生”，这个人可能乐于助人，并为其他人提供了许多帮助。她称，这种人会让人非常困惑，因为你并不会意识到其会带来负面影响，实际上，这种人在做每一件好事时都有附带的预期，如果你没有达到情绪操控者的预期，你就会被视为忘恩负义的人。

 

麦吉尔大学（McGill University）专门研究情绪操纵的博士研究员Jay Olson表示，事实上，利用互惠预期是最常见的情绪操控手段之一。

 

比如，因为推销员给了你一个好价格，好像你就应该购买其推销的产品；在恋爱时，你的伴侣给你买了一束花，然后便要求回报。Olson称，这些策略之所以有效，是因为它们滥用了社会规范，互相帮助是人们应该做的事情，但有时候即便一些人是虚情假意，我们也常常会感到被迫给予对方回报和顺从对方的要求。

 

Olson称，在通常情况下，情绪操控者都会采取“得寸进尺”和“以退为进”这两种策略。所谓的“得寸进尺”策略常常是从某人提出一个合理的小请求开始，比如你有时间么？之后对方便会提出一个更大的请求，比如你能借我$10元钱打车么？实际上，这种策略也常用于街头诈骗。

 

Olson称，“以退为进”策略则恰恰相反，通常是某人先提出一个大请求，在被拒绝后再提出一个小请求。

 

比如，做合同工作的人可能会要求你先预付一大笔资金，在被你拒绝后，又会要求你预付一小笔资金。Olson称，这是因为在更大的请求被拒后，小请求看起来似乎比较合理。

 

你该如何应对情绪操控，在很大程度上取决于你遭遇了哪种操控方式。

 

Stines称，如果你认为自己或是你熟识的人已经被人控制，甚至是身处于虐待性关系中，专家建议你寻求专业治疗，或是向类似1-800-799-7233 美国全国家庭暴力热线（National Domestic Violence Hotline）等组织寻求帮助，此外，一个优秀的互助小组也可以为你提供帮助，因为身处毒性关系中的人已经习惯性认为互动回报是正常的，必需有人帮他们摆脱这种假设。

 

至于其他形式的操控行为，Stines建议人们尽量不要让这些操控行为影响到个人情绪，应该时刻牢记不要吸收别人的负能量，因为我们无需对其他人的情绪负责。

 

Stines指出，在通常情况下，设定人际边界对于远离情绪操控至关重要，因为被操控者往往人际边界都很模糊，而作为一个人，你应该有坚强的意志，你应该知道和其他人交往的界线在哪里。而情绪操控者往往都是唯我独尊或是越过人际边界的人。

 

Olso称，被情绪操控可能还会导致你反应迟钝，因此，你应该避免在粗粗看过一份合同后便签字，也不要在没有深思熟虑的情况下进行大宗购买，此外，你还应该避免在和某人第一次见面后就确定某种关系，考虑一晚再做决定往往是可以避免情绪操控的最佳方案。