开学前如何帮助孩子们减少屏幕时间

（大中报/096.ca讯）：根据环球邮报的报道，COVID-19疫情中的夏天让孩子成天泡在屏幕的世界里。从线上夏令营，在线暑期学校到与朋友聊天，无休止的游戏，无数的孩子面对屏幕的猛烈攻势，几乎无处逃避。

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9月意味着新学年开始，8月的下半个月是孩子重新调整生活习惯、重设大脑并为他们创建一个全新健康习惯的好时机。 The Tech Solution的演讲者和成瘾精神病学家康博士（Shimi Kang）表示，“例如吃些东西的方式。在大流行开始时，我们在吃上有点放纵，压力让自己的嘴一刻不停，没有节制的吃零食等等。但很快意识到不能这么放肆。从长远来看，这种做法对我们的健康不利。同样，使用电子设备的规则也被无限放宽，现在是时候减少屏幕时间了，尤其是对孩子们。”



在她所撰写的书中，康博士列举了一些与患者交谈的例子，并解释了长时间定睛屏幕会怎样影响青少年的大脑。她还提供了很实用的策略，帮助父母们巧妙利用高科技的好处。家长们总是谈论如何限制孩子们的屏幕时间。事实上，这种办法根本行不通，因为电子设备已经完全融入了我们的生活，疫情期间更是如此。我们需要提高屏幕时间的质量，并了解屏幕在生物学层面上对我们的大脑和身体的影响。”她说。

康博士提出一项计划，旨在通过饮食的比喻来平衡在科技技术上的消费。这些步骤包括激励孩子改变他们停留在屏幕上的习惯，指导他们完成整个过程，最后进行数算和庆祝他们的努力。但是康博士承认，每个家庭都会有不一样的挑战和反应。

康博士指出，“总的来说，改变我们的习惯需要一定的时间，21到90天不等，科学也需因人而异。关键是要建立一种理解，即摆脱对精神的伤害，重设大脑并养成更健康的习惯需要时间。改变是一个过程。我们都知道，当要改变一种习惯时，第一反应就是拒绝。然后，就要有更多的信息传递，知道这种改变可能会带来的好处，然后我们为改变做好准备，实践，再实践，期间我们会有反复，但又重回正道。”

下面是The Tech Solution的康博士给出的首要策略。



先谈科技带来的负面影响
就像与孩子谈论健康食品对健康的好处一样，父母可以向他们讲解电子产品等高科技如何影响着感觉和行为方式。执着于社交媒体的负面新闻，色情，网络欺凌，长时间的流连在互联网都是科技带来的负面，必须予以及时制止。康博士认为，“为了孩子，我们屏蔽了所有潜在的赌博和色情网站，我经常和年龄大一些的孩子们一起寻找并讨论网络的毒害。”

减少科技垃圾
在Snapchat上不经意地刷屏或在Instagram上不断点赞就属于沉迷垃圾技术的经典示例。 “技术周围危机四伏。屏幕的一侧是孩子发育不全的大脑，另一侧是我们所知道的最复杂的神经科学。 这些平台，应用程序和设备的设计旨在吸引并保持人们的注意力。我建议父母要对孩子在视频游戏和社交媒体的时间方面实施限制和监控，直到他们长大、能够自觉控制自己的使用为止。” 对于孩子有学习能力缺陷的的父母来说，要了解焦虑症和抑郁症等合并症与游戏成瘾有关。

鼓励健康使用高科技
孩子们，尤其是未成年的孩子都渴望与同伴一起沉迷于冒险行为并寻求全新的经历。父母可以巧妙利用高科技来满足这些需求。康博士指出，“老师和家长必须在分配给他们任务时发挥创造力，让他们承担一些风险并学习接受新事物，比如撰写一篇作文，使用高科技创建一个视频项目等等，高科技可以提供给孩子们很多创新的思维和观点。使用高科技的有利一面，满足自己，与人建立有意义的联系，并能够发挥创造力。只要要监督他们在时间与健康习惯上保持平衡，这样孩子就可以充分享受在线探索世界的乐趣。”