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专家担心疫情与冬季的双重影响引发民众的抑郁症


 
(大中报/096.ca综合讯):根据CP24的报道,心理学家担心COVID-19病例上升和几个月的限制更加重人们的心理健康负担。并且,冬天来临会导致白天时间缩短,天气变冷。我们可能会遇到一个史无前例的“漫长而黑暗的冬天”。专家指民众在隔离期间不应与世隔绝,要采取各种方法保持与外界和亲友联系,调节自己的情绪。

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多伦多大学心理学教授Steve Joordens说,到目前为止,焦虑症一直是大流行病的主要心理健康问题,无数人担心自己的健康和工作安全以及生活何时恢复正常。
 
他说,如果在冬天,COVID-19焦虑症变成COVID-19抑郁症,那会非常危险。尤其是确诊病例数再次增加的情况下。

 
Joordens表示:“当我们看到我们所做的一切正在发挥作用并且感染数正在下降时,这让我们觉得我们的抗疫斗争取得了胜利。但是数字再次上升,我们会面临更多的限制,而且挫败感会陡然上升。”
 
Joordens担心,如果人们开始以这种方式思考,表现出心理学上的无助感,抑郁症将取代焦虑症。焦虑有时会使人衰弱,并对免疫系统产生负面影响,但有时也可以让人们控制自己。但是,抑郁症是一种“远非如此,更加危险的心境”。
 
我们进入冬天的时候阳光更少,社交互动能力降低,有氧运动机会减少,某些人的工作保障减少,Joordens担心抑郁症的发生率可能会上升。
 
感觉好像我们正进入一个漫长而黑暗的冬天。
 
埃德蒙顿注册临时心理学家Noreen Sibanda说,社交聚会的限制可能会阻止人们需要的互动,从而对人们的心理健康产生负面影响。对于人们来说,保持今冬与朋友和家人的日常交流很重要。
 
她说:“独自一人呆着并不一定意味着被孤立。我们将再次找到更具创造性的互动方式,例如在Zoom上玩游戏,看电影。我们保持谨慎,但仍继续进行我们的社交活动”.

 
渥太华皇家心理健康研究所的科学家JianLi Wang说,互动并不一定需要亲身经历才能有意义。他说:“孤独感并不取决于周围有多少人。这取决于您与他人的联系方式。”
 
Joordens说,维护我们心理健康的第一步将是了解它。抑郁症的体征包括身体能量水平偏低。同时,焦虑会导致心率升高,呼吸频繁和时常出汗,因为“我们的肌肉随时准备战斗或逃跑。精神健康已经不再是其人的苦恼了,这是我们每个人都面临的事情。”
 
Wang建议在网上进行一个简单的问卷调查,以帮助确定人们正在经历的问题以及严重程度。他还建议人们学习一些放松技巧,并每天抽出时间运动,即使仅20分钟步行路程。这在多伦多和蒙特利尔等健身房暂时关闭的地区尤其有用。
 
Wang亦指出,有效的人际互动不一定面对面。是否有孤独感不在于身边有多少人,而在于如何与他人互动。专家向民众提出一些应对心理健康问题的建议。
 
第一,孤独和隔绝感可能因圣延节不能与亲友聚会、不能在办公室开个派对而更加明显。Sibanda表示,重要的是想到这并不是个别人的遭遇。
 
第二,了解焦虑和抑郁是如何产生的,同时破除与此有关的思想负担和禁忌。Joordens表示,“心理健康问题不再是其他人在挣扎的问题。这是我们所有人都要面对的问题。”
 
第三,学习一些放松情绪的技巧。比如每天进行一些体育锻炼。此外,保持有规律的生活,包括每天在同一时间吃午饭和晚饭。
 
最后,要树立最终战胜疫情的信心。Joordens说,那些因疫情而遭受焦虑或抑郁情绪困扰的人,要告诉自己疫情不会永远持续,这样可以令自己舒服一些。


    

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