你的大脑需要休息，这里有五种让大脑休息的建议

（大中网/096.ca讯）据美国有线电视新闻网（CNN）报道说，现代生活充斥着各种活动和刺激，很难让人完全放松下来。所以我们的大脑需要休息来达到自我修复和恢复元气。

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让我们的大脑放松下来的一个万无一失的方法就是快速进入梦乡（slumberland）。因此，保证充足的睡眠至关重要。

英国医学研究委员会长寿健康与老龄化研究小组高级研究员、伦敦大学学院教授加菲尔德（Victoria Garfield）告诉CNN首席医学记者古普塔博士（Dr Sanjay Gupta）："通俗地说，睡眠基本上是我们的大脑有机会不再有意识地参与各种（工作）任务。"

她说："我们的认知功能会因此得到改善。第二天你会感觉更好，因为我们的脑细胞有机会得到休息、再生和补充。"
 
加菲尔德教授研究睡眠已有十年之久。她说："在过去的 10 年里，我的主要兴趣之一就是了解为什么我们需要适当的睡眠，为什么睡眠对大脑和身体如此重要，尤其是随着年龄的增长。"

她补充，数十年的证据表明，睡眠过少或过多都会增加患糖尿病、高血压、心脏病、痴呆症、睡眠呼吸暂停、焦虑症和抑郁症等疾病的风险。



加菲尔德教授的研究小组最近发现，白天爱打瞌睡与大脑总容积增大有关。这项研究发表在今年6月出版的《睡眠健康》期刊上，研究人员分析了英国生物库中超过3.5万名成年人的数据，包括核磁共振成像。

根据加菲尔德教授的说法，如果大脑容积增大大约15立方厘米，她的团队计算出这相当于增加2.5到6.5年的年龄。她说："就大脑的年龄而言，这是一件大事。我们认为这一点非常重要，因为大脑总容积的降低与某些疾病、较早的死亡率和较高的压力水平有关。

如何确保大脑得到充分休息？加菲尔德教授给出了五条建议。

保证充足睡眠

加菲尔德教授表示，每晚睡 4 或 5小时是不够的，你需要与枕头进行更多高质量的互动--成年人每晚最好睡7-9小时，这取决于你的年龄。



她说："这不是人们经常想到的事情，当我说：'但是如果你睡不好，基本上与白天那些令人讨厌的事情有关'时，他们会感到非常惊讶。"

她说："现在有很多人都在强调饮食、拥有健康的体魄和锻炼、尽量不要得糖尿病以及所有这些所有的事情。人们会说，'哦，好的，但我每晚睡 4 个小时就没事了'，他们不明白，其实长期睡眠缺失对你真的没有好处。"

制定一致的睡眠时间表

加菲尔德教授建议，每周七天在同一时间睡觉和起床，这可能很难做到。但这一点很重要，因为统一的时间表能让你获得所需的7到9小时睡眠。

她说："我们很多人都没有做到这一点。"

打个瞌睡

加菲尔德教授说："打瞌睡并不丢人。在我们看来，打瞌睡一会儿也有好处。也许最多睡 30 分钟左右，因为我们知道这对大脑相当有益。所以，我们应该试着睡一小会儿。"



尽管她的团队发现白天短时间的打瞌睡对大脑有积极影响，但其他研究更多发现打瞌睡有负面影响，包括患高血压和中风的风险较高，以及有阿尔茨海默病的潜在征兆。

多参加锻炼

睡眠和打瞌睡并不是让大脑休息的唯一方法。运动也很重要。

加菲尔德教授说："有很多证据表明......到户外健步走真的很有益处，也许可以切断与工作的联系，与大自然亲密接触。"

锻炼不一定非要在大自然中散步。关键是要从工作和其他需要大量注意力的活动中脱离出来。

做一些无意识的事情

加菲尔德教授也推荐冥想和正念减压（mindfulness）之类的东西。

她说："它们的作用非常明显。但实际上，很多人都觉得这很难，包括我在内。我就不能轻易让大脑进入空洞的状态。"



她推荐了其他一些对脑力要求较低的活动：看电视（但不要看与脑力有关的内容），甚至去超市买菜。她还建议，不要在晚上睡觉前一小时内使用电子产品。

她说："这些事情都是因人而异的，这一点非常重要。"